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Bem-vindo ao Campo Vivo da Nah - um espaço de nutrição consciente e cuidado integral.
"A cura começa quando você se torna consciente do que nutre seu corpo e sua alma."
Acesse nosso guia completo sobre plantas medicinais, fitoterapia brasileira e tratamentos naturais.
100+ plantas com indicações terapêuticas
Preparos para cada necessidade de saúde
Tratamentos naturais seguros e eficazes
Tratamentos para gripe, sinusite, gastrite, hipertensão, saúde feminina e dermatologia.
Fortaleça seu sistema imunológico e acelere a recuperação com alimentos e práticas naturais comprovadas cientificamente.
Alimentos: Laranja, acerola, kiwi, morango, pimentão.
Evidência: Meta-análise Cochrane: reduz duração de resfriados em até 8%.
Uso: Chá de gengibre com limão e mel. Alho cru ou levemente cozido.
Evidência: Propriedades antivirais e anti-inflamatórias comprovadas.
Uso: 1 colher de mel com limão. Própolis em gotas ou spray.
Evidência: Efeito antitussígeno superior a muitos xaropes farmacêuticos.
Prática: 2-3L de água/dia, chás quentes, caldos nutritivos.
Dica: Sono reparador é fundamental para recuperação imunológica.
| Momento | Ação | Benefício |
|---|---|---|
| Manhã | Chá de gengibre + limão + mel | Aquece, descongestiona, fortalece |
| Lanche | Suco de laranja natural (sem açúcar) | Vitamina C concentrada |
| Almoço | Canja de galinha com vegetais | Hidratação + zinco + proteína |
| Tarde | Chá de equinácea ou sabugueiro | Imunomoduladores naturais |
| Noite | Inalação com eucalipto | Descongestiona vias aéreas |
Febre alta persistente (+3 dias), dificuldade respiratória, dor no peito, confusão mental ou piora súbita dos sintomas.
Alivie a congestão nasal, dores de cabeça e inflamação das vias respiratórias com abordagens naturais e alimentação anti-inflamatória.
Método: Solução salina (soro fisiológico) 2-3x ao dia.
Evidência: Estudos mostram redução significativa de sintomas e uso de medicamentos.
Fontes: Sardinha, salmão, chia, linhaça, nozes.
Ação: Reduz inflamação crônica das mucosas nasais.
Ingredientes: Eucalipto, hortelã, camomila.
Prática: Inalação por 10 min, 2x ao dia.
Alérgenos: Poeira, ácaros, mofo, pólen, fumaça.
Alimentares: Laticínios podem aumentar muco em algumas pessoas.
| Categoria | Alimentos | Ação |
|---|---|---|
| Anti-inflamatórios | Cúrcuma, gengibre, alho | Reduzem inflamação das mucosas |
| Vitamina C | Acerola, caju, goiaba | Fortalecem sistema imune |
| Quercetina | Cebola, maçã, uva roxa | Anti-histamínico natural |
| Probióticos | Iogurte, kefir, kombucha | Equilibram resposta imune |
A alimentação pode auxiliar no controle da asma, reduzindo inflamação e fortalecendo o sistema respiratório. Não substitui tratamento médico.
Fontes: Peixes (salmão, sardinha), chia, linhaça.
Evidência: Estudos mostram redução da inflamação brônquica.
Fontes: Folhas verdes, sementes de abóbora, amêndoas.
Ação: Relaxa musculatura brônquica.
Fontes: Frutas cítricas, kiwi, amêndoas, azeite.
Ação: Antioxidantes protegem vias aéreas.
Gatilhos: Sulfitos (vinhos, frutas secas), conservantes, aditivos.
Inflamatórios: Ultraprocessados, gordura trans, excesso de açúcar.
A asma requer acompanhamento médico especializado. A nutrição é complementar ao tratamento, nunca substitutiva. Mantenha sempre sua medicação de resgate acessível.
Acalme a inflamação gástrica e reduza o refluxo ácido com uma alimentação gentil e estratégica para seu estômago.
Indicados: Pepino, melão, banana, mamão, aveia, batata.
Ação: Neutros, não estimulam ácido gástrico.
Indicados: Espinheira-santa, camomila, hortelã (cuidado se tiver refluxo intenso).
Evidência: Espinheira-santa: ação antiúlcera comprovada.
Irritantes: Café, álcool, pimenta, fritura, tomate, chocolate, refrigerantes.
Comportamento: Não deitar após comer, mastigar bem.
Porções: Pequenas e frequentes (5-6x/dia).
Horário: Última refeição 3h antes de deitar.
| Refeição | Sugestão | Por quê? |
|---|---|---|
| Café da manhã | Mingau de aveia + banana | Protege mucosa, não irrita |
| Lanche | Mamão papaia | Enzimas digestivas, alcalinizante |
| Almoço | Frango grelhado + batata + cenoura cozida | Leve, nutritivo, fácil digestão |
| Lanche | Chá de camomila + torrada integral | Calmante, absorve acidez |
| Jantar | Sopa de legumes + peito de frango | Leve, não sobrecarrega à noite |
Gerencie os sintomas da SII com uma abordagem alimentar personalizada, reduzindo desconfortos e melhorando qualidade de vida.
Conceito: Reduzir carboidratos fermentáveis que causam gases e inchaço.
Evidência: 70% dos pacientes melhoram significativamente.
Fontes: Kefir, iogurte natural, kombucha.
Ação: Reequilibram microbiota intestinal.
Fontes: Aveia, banana verde, psyllium.
Cuidado: Fibras insolúveis (farelo) podem piorar sintomas.
Conexão: Eixo intestino-cérebro influencia sintomas.
Práticas: Meditação, respiração, yoga.
| Categoria | Evitar | Substituir por |
|---|---|---|
| Laticínios | Leite, queijos frescos | Leite sem lactose, queijos curados |
| Frutas | Maçã, pêra, manga, melancia | Banana, uva, morango, laranja |
| Vegetais | Cebola, alho, couve-flor | Cenoura, abobrinha, espinafre |
| Grãos | Trigo, centeio | Arroz, quinoa, aveia |
Controle naturalmente sua pressão arterial com a dieta DASH, comprovadamente eficaz em reduzir pressão em 8-14 mmHg.
Meta: Máximo 2.300mg/dia (ideal: 1.500mg).
Dica: Use ervas, limão, alho como temperos alternativos.
Fontes: Banana, batata, feijão, espinafre, abacate.
Ação: Contrabalança efeitos do sódio.
Fontes: Folhas verdes, amêndoas, laticínios desnatados.
Ação: Relaxam vasos sanguíneos.
Tipo: 70% cacau ou mais, moderação (20-30g/dia).
Evidência: Flavonoides melhoram função endotelial.
| Grupo | Porções/dia | Exemplos |
|---|---|---|
| Grãos integrais | 6-8 | Arroz integral, aveia, pão integral |
| Vegetais | 4-5 | Brócolis, cenoura, espinafre |
| Frutas | 4-5 | Banana, laranja, maçã |
| Laticínios | 2-3 | Iogurte desnatado, leite desnatado |
| Proteínas magras | 2 ou menos | Frango, peixe, feijão |
| Oleaginosas | 4-5/semana | Amêndoas, nozes, sementes |
Reduza o LDL (colesterol ruim) e aumente o HDL (bom) com estratégias alimentares comprovadas cientificamente.
Monoinsaturadas: Azeite, abacate, amêndoas.
Poli-insaturadas: Ômega-3 (peixes, chia, linhaça).
Fontes: Aveia, maçã, feijão, lentilha.
Ação: Reduzem absorção de colesterol no intestino.
Fontes: Óleos vegetais, sementes, grãos integrais.
Evidência: Reduzem LDL em até 10%.
Gorduras ruins: Trans (margarina dura, frituras), saturadas em excesso (carnes gordas, embutidos).
| # | Alimento | Ação |
|---|---|---|
| 1 | Aveia | Beta-glucana sequestra colesterol |
| 2 | Amêndoas | Gorduras monoinsaturadas + vitamina E |
| 3 | Azeite extra-virgem | Reduz oxidação do LDL |
| 4 | Salmão/Sardinha | Ômega-3 aumenta HDL |
| 5 | Feijão/Lentilha | Fibras solúveis + proteína vegetal |
| 6 | Maçã | Pectina reduz absorção |
| 7 | Berinjela | Fibras + antioxidantes |
| 8 | Soja | Isoflavonas reduzem LDL |
| 9 | Chá verde | Catequinas antioxidantes |
| 10 | Abacate | Gordura monoinsaturada |
Reduza as dores menstruais com uma alimentação anti-inflamatória e práticas naturais comprovadas.
Fontes: Salmão, sardinha, chia, linhaça.
Evidência: Reduz prostaglandinas inflamatórias que causam cólicas.
Fontes: Folhas verdes, banana, chocolate amargo, castanhas.
Ação: Relaxa músculos uterinos, reduz espasmos.
Indicados: Camomila, gengibre, canela, folha de framboesa.
Uso: 2-3 xícaras/dia durante período menstrual.
Método: Bolsa de água quente no abdômen.
Evidência: Tão eficaz quanto ibuprofeno em estudos.
Navegue a menopausa com mais conforto através de uma alimentação estratégica que reduz sintomas e protege a saúde a longo prazo.
Fontes: Soja, linhaça, grão-de-bico, tofu.
Ação: Modulam suavemente sintomas de deficiência estrogênica.
Fontes: Laticínios, sardinha, couve, sol (vitamina D).
Importância: Previnem osteoporose pós-menopausa.
Ajudam: Linhaça, soja, chá de sálvia.
Evitar: Álcool, café, comidas muito quentes/picantes.
Fontes: Peixes, frango, ovos, leguminosas.
Importância: Preserva massa muscular que declina na menopausa.
| Suplemento | Ação | Observação |
|---|---|---|
| Isoflavonas de soja | Reduz fogachos | Evitar em histórico de câncer de mama |
| Óleo de prímula | Alivia ressecamento | Pode interagir com anticoagulantes |
| Black cohosh | Reduz fogachos e ansiedade | Uso máximo de 6 meses |
| Vitamina E | Antioxidante, alivia fogachos leves | Dose moderada (400 UI) |
A menopausa não é o fim, é uma transição. Seu corpo está se adaptando a uma nova fase, e você merece todo cuidado e gentileza consigo mesma. Cada mulher vive essa jornada de forma única.
Acalme a pele inflamada e reduza reações alérgicas com uma alimentação anti-inflamatória e identificação de gatilhos alimentares.
Fontes: Peixes gordos, chia, linhaça.
Ação: Anti-inflamatório potente para pele.
Fontes: Kefir, iogurte natural, kombucha.
Evidência: Modulam sistema imune, reduzem dermatite atópica.
Fontes: Frutas vermelhas, vegetais coloridos, vitamina E.
Ação: Protegem células da pele do estresse oxidativo.
Comuns: Leite, ovos, amendoim, soja, trigo, frutos do mar.
Método: Diário alimentar + eliminação + reintrodução.
Coceira intensa que afeta sono, lesões que não cicatrizam, infecção secundária (pus, vermelhidão crescente), ou sintomas sistêmicos (febre, mal-estar).